「食欲の秋」という言葉があるように、秋は旬のおいしいものが増えて、食事を楽しみたくなる季節です。
「秋の味覚を思いっきり楽しみたい。でも、食べる量が増えて体型が変わるのはちょっと気になる……」
そんなふうに感じる方も多いのではないでしょうか。
食べることを我慢して体型を維持するのではなく、食事を楽しみながら、普段の運動で身体を動かす。そんなバランスを意識することも、無理なく体型を維持していくための一つの方法です。
また、暑さが落ち着く秋は、運動を始めるきっかけにもぴったりの季節。これまで運動習慣がなかった方でも、いきなり激しいトレーニングをする必要はありません。
今回は、「食欲の秋を楽しみたいけれど、体型も維持したい」という方に向けて、運動初心者でも始めやすい筋トレや、無理なく運動習慣を作るポイントを紹介します。
食欲の秋こそ、食事と運動のバランスを意識しよう
秋はおいしいものを楽しむ機会が増えるからこそ、食事だけに目を向けるのではなく、日頃の運動習慣にも目を向けてみましょう。
体型を維持したいと思ったとき、「食べる量を減らそう」と考える方も多いかもしれません。しかし、食事を厳しく制限するだけでは、長く続けることが難しくなる場合があります。
食べることを我慢しすぎない
「体型が気になるから甘いものは禁止」「外食は控える」など、食事に厳しいルールを作ってしまうと、かえってストレスにつながることがあります。
もちろん、好きなものを好きなだけ食べればよいというわけではありません。普段の食事を楽しみながら、食べる量やバランスを意識し、身体を動かす習慣も取り入れることが大切です。
「食べない」ことだけを考えるのではなく、「食べることも楽しみながら、身体もしっかり動かす」という考え方に切り替えてみましょう。
秋は運動を始めるきっかけにも
夏の暑い時期は、外に出ること自体がおっくうになったり、運動すると汗をかきすぎたりして、なかなか身体を動かす気になれないこともあります。
その点、暑さが落ち着く秋は、運動を始めるきっかけにしやすい季節です。
「最近ちょっと運動不足かも」「食欲の秋を楽しむためにも身体を動かしたい」と感じているなら、まずは無理のない運動から始めてみましょう。
運動初心者なら筋トレ入門から始めてみよう
「運動を始めたいけれど、何をすればいいのか分からない」という方は、筋トレを取り入れてみるのも一つの方法です。
筋トレと聞くと、重いダンベルを持ったり、限界まで身体を追い込んだりするイメージがあるかもしれません。しかし、運動初心者が最初からハードなトレーニングをする必要はありません。
まずは自分の体重を使った筋トレから
筋トレ入門として取り組みやすいのが、自分の体重を使ったトレーニングです。
例えばスクワットなら、特別な器具がなくても始められます。椅子に座るようなイメージでゆっくり腰を落とし、元の姿勢に戻る動作を繰り返します。
最初は少ない回数から始め、正しいフォームを意識しましょう。回数を増やすことだけを目標にせず、自分の身体の状態を確認しながら無理なく行うことが大切です。
「頑張る」より「続ける」を優先する
運動を始めたばかりのときは、「せっかく始めたから頑張ろう」と、必要以上にトレーニングしてしまうことがあります。
しかし、最初から頑張りすぎると、疲労や筋肉痛で次の運動が嫌になってしまうこともあります。
まずは「これなら続けられそう」と思える強度から始めましょう。週に1～2回からスタートし、身体が慣れてきたら少しずつ回数や負荷を調整していくのがおすすめです。
筋トレだけでなく、普段の活動量も増やす
体型を意識するからといって、筋トレだけを頑張る必要はありません。
例えば、近所への買い物で少し多めに歩く、エレベーターではなく階段を使う、休日に散歩をするなど、日常生活の中でも身体を動かす機会を増やせます。
「運動＝特別なトレーニング」と考えず、普段の生活の中でこまめに身体を動かすことも意識してみましょう。
運動を始めたいけれど続かない…そんなときは
ここまで読んで、「運動を始めてみようかな」と思った方もいるかもしれません。
一方で、実際に始めようとすると、「家だとつい後回しにしてしまう」「何をすればいいのか分からない」「一人だと続かない」といった壁にぶつかることもあります。
そんなときは、運動するための環境を作ることも一つの方法です。
自宅トレーニングは気軽な反面、続けるのが難しいことも
自宅でできる筋トレは、時間や場所を選ばないというメリットがあります。
その一方で、仕事や家事、スマートフォンなど、運動よりも優先したくなることがたくさんあります。「今日は疲れたから明日やろう」と先延ばししているうちに、運動しなくなってしまうこともあるでしょう。
だからこそ、運動する場所をあえて自宅の外に作ることで、「この時間は身体を動かす」と切り替えやすくなる場合があります。
ジムなら運動するための環境を作りやすい
ジムにはトレーニングをするための設備がそろっているため、自宅とは違って「運動すること」に集中しやすい環境があります。
また、マシンを使った筋トレや有酸素運動など、自分の目的や体力に合わせて運動方法を選べるのもメリットです。
「一人で何をすればいいのか分からない」という運動初心者の方も、スタッフに相談できる環境なら、運動を始めるきっかけを作りやすくなります。
筋トレだけじゃないから、飽きずに運動を続けやすい
「筋トレだけを続けるのはちょっと苦手」という方は、筋トレ以外の運動を取り入れてみるのもおすすめです。
例えば、ウォーキングなどの有酸素運動や、身体をゆっくり動かすヨガなど、その日の気分や体調に合わせて運動を変える方法もあります。
一つの運動だけにこだわるのではなく、自分が楽しみながら続けられる運動を見つけることが、運動習慣を作るポイントです。
O-STYLEなら、運動初心者でも安心して始めやすい
「運動を始めたいけれど、何をすればいいか分からない」「ジムに行っても、一人でトレーニングできるか不安」という方もいるのではないでしょうか。
そんな運動初心者の方にとって、設備だけでなく、スタッフに相談できる環境があることもジム選びの大切なポイントです。
O-STYLEでは、トレーニングマシンを使った筋トレはもちろん、店舗によってスタジオレッスンも開催しています。
さらに、O-STYLEならではの魅力が、スタッフによる手厚いサポートです。
分からないことをスタッフに相談できるから安心
初めてジムに行くと、「このマシンはどう使うの？」「どのくらいの負荷で始めればいい？」「そもそも何からやればいいの？」など、分からないことがたくさんあります。
特に運動初心者の方にとっては、こうした「分からない」がジムに通うハードルになってしまうこともあります。
O-STYLEでは、分からないことや気になることがあれば、スタッフに相談できます。
一人で悩みながらトレーニングするのではなく、「ちょっと聞いてみよう」と思ったときにスタッフに相談できる安心感があるのは、運動初心者の方にとって大きなポイントです。
「ジムに入会したものの、何をすればいいか分からなくて行かなくなった」という状態を避けるためにも、サポートを受けながら自分に合った運動を見つけていきましょう。
筋トレだけでなく、いろいろな運動を楽しめる
O-STYLEでは、トレーニングマシンを使った筋トレだけでなく、伏古店を除くすべての店舗でスタジオレッスンを開催しています。
ヨガなど、筋トレとは違った運動にも挑戦できるため、「筋トレだけを続けるのはちょっと苦手」という方にもおすすめです。
レッスン内容は店舗によって異なりますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。
「今日は筋トレ」「今日はスタジオレッスン」など、その日の気分や体調に合わせて運動を選べると、無理なく楽しみながら続けやすくなります。
まずは無料見学で、自分に合う環境か確認してみよう
ジム選びで大切なのは、「どんな設備があるか」だけではありません。
自分の生活スタイルで無理なく通えそうか、どんな運動ができるのか、施設の雰囲気は自分に合っているかなど、実際に見てみないと分からないこともあります。
そのため、「ジムに通ってみようかな」と思ったら、いきなり入会を決めるのではなく、まずは無料見学で施設を確認してみるのがおすすめです。
実際のトレーニングスペースや設備を見て、スタッフに気になることを相談してみることで、「ここなら続けられそう」と具体的にイメージしやすくなります。
食欲の秋を楽しみながら、運動習慣も始めたい。
そんな方は、まずは自分に合った運動や環境を探すところから始めてみませんか？
O-STYLEの無料見学で、実際の施設や雰囲気をチェックしてみましょう。
※伏古店営業時間：平日9:00～22:00、土13:00〜22:00、日・祝9:00〜18:00
※伏古店を除くすべての店舗は24時間営業となっております。
まとめ
食欲の秋は、旬の料理や季節限定のメニューなど、おいしいものを楽しみたい季節です。
一方で、「食べることは楽しみたいけれど、体型も気になる」という方は、食事を我慢するだけではなく、普段から身体を動かす習慣を作ることを意識してみましょう。
運動初心者の方は、まずはスクワットなどの簡単な筋トレやウォーキングから始めるのがおすすめです。無理に頑張りすぎず、「これなら続けられそう」と思える運動を見つけることが大切です。
もし一人では続けにくい、何をすればいいか分からないという場合は、ジムという環境を利用するのも一つの方法。
この秋は、食べることを我慢するのではなく、「食べることも、身体を動かすことも楽しむ」習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
