「最近ちょっと太ってきた気がする」「昔の服がきつくなってきた」「健康のためにも運動した方がいいかな」と思っていませんか？
しかし、いざ運動を始めようとしても、夏は暑くて外に出るのも面倒になりがちです。仕事や家事、子どもの予定などで忙しい毎日を過ごしていると、運動のためにまとまった時間を作るのも簡単ではありません。
だからといって、ダイエットや体力づくりを諦める必要はありません。むしろ運動初心者の場合、最初から激しいトレーニングをするよりも、「これなら続けられそう」と思える簡単な運動から始めることが大切です。
この記事では、夏に運動を始めたい初心者に向けて、無理なく取り組める簡単な運動や、ダイエット・体力づくりを続けるためのポイントを紹介します。
夏のダイエットは「頑張る運動」より「続けられる運動」
夏になると「薄着になるから痩せたい」と考える方も多いでしょう。しかし、ダイエットのためだからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
特に運動初心者の場合は、暑さによる体への負担も考えながら、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。
夏は普段より疲れやすい？
暑い環境では、体温を調節するために汗をかきます。そのため、普段と同じ運動をしていても、いつも以上に疲れを感じることがあります。
「運動して痩せたい」と思っていても、暑さで疲れ切ってしまえば、次の日に運動する気力がなくなってしまうかもしれません。
だからこそ夏は、運動量を増やすことだけを考えるのではなく、自分の体調や気温に合わせて運動強度を調整することが重要です。
ダイエットは「一気に頑張る」より「続ける」
ダイエットというと、「毎日走る」「厳しい筋トレをする」といったイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、運動習慣がない状態から急に頑張りすぎると、疲労がたまったり、運動そのものが嫌になったりすることがあります。
そのため初心者は、まず「短時間でも運動する」「無理なく体を動かす」といった小さな習慣から始めるのがおすすめです。
「少し物足りない」くらいでも大丈夫
「こんな軽い運動でいいの？」と思うくらいから始めても問題ありません。
むしろ、少し余裕を残して終えることで、「明日もできそう」と感じやすくなります。
そして、運動に慣れてきたら、時間や回数、負荷を少しずつ増やしていけばOKです。最初から完璧を目指すのではなく、長く続けられる方法を探すことが、ダイエットと体力づくりのポイントです。
運動初心者におすすめ！夏でも始めやすい簡単な運動
「運動した方がいいのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」という方も多いでしょう。
そこで、ここでは特別な技術がなくても取り組みやすい、初心者向けの簡単な運動を紹介します。
まずはウォーキングから始めてみる
ウォーキングは、運動初心者でも取り組みやすい代表的な運動です。
ただし、夏の日中は気温が高くなるため、屋外で行う場合は注意が必要です。朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選んだり、暑さが厳しい日は屋内で運動したりするなど、環境を工夫しましょう。
「まず10分だけ歩く」というように、ハードルを下げて始めるのもおすすめです。
軽い筋トレで効率よく体を動かす
体力づくりやダイエットを目的とするなら、軽い筋力トレーニングを取り入れるのも一つの方法です。
例えば、スクワットなどの自重トレーニングや、ジムのマシンを使った軽い筋トレから始めてみましょう。
初心者の場合は、重い負荷で限界まで追い込む必要はありません。正しいフォームを意識しながら、無理なく動かせる負荷を選ぶことが大切です。
「10分だけ運動する」でもOK
忙しい人にとって、1時間のトレーニング時間を確保するのは簡単ではありません。
そこでおすすめなのが、「10分だけ運動する」という考え方です。
仕事や家事の合間に少し体を動かすことから始めれば、「運動するための時間を作らなければ」という心理的な負担を減らせます。
もちろん、運動量を増やせるならそれに越したことはありません。しかし、最初は「ゼロから10分にする」ことを目標にしてみましょう。
夏の簡単な運動をダイエットにつなげるポイント
簡単な運動を始めるなら、「せっかくならダイエットにもつなげたい」と思う方も多いでしょう。
運動だけで短期間に大きく体重を落とそうとするのではなく、日々の生活習慣と組み合わせながら、無理なく続けることが大切です。
運動だけでなく食事も見直す
ダイエットでは、運動だけを頑張ればいいわけではありません。
食事量や栄養バランスなど、普段の食生活にも目を向けてみましょう。
例えば、間食や甘い飲み物が多い場合は、まずそこを見直してみるなど、小さな改善から始めるのがおすすめです。
日常生活の中でも体を動かす
「ジムに行った時間だけが運動」と考える必要もありません。
エレベーターではなく階段を使う、買い物で少し多めに歩く、家事をしながらこまめに動くなど、普段の生活の中でも体を動かす機会は作れます。
忙しい人ほど、特別な運動時間を確保するだけでなく、日常生活の中で活動量を増やすことも意識してみましょう。
体重だけを目標にしない
ダイエットを始めると、毎日の体重ばかり気になってしまうことがあります。
しかし、体重は水分量などによっても変化するため、短期間の数字だけで一喜一憂する必要はありません。
「階段が少し楽になった」「前より長く歩けるようになった」「運動することが苦ではなくなった」など、体の変化や習慣の変化にも目を向けてみましょう。
運動初心者が夏のダイエットを続けるために大切なこと
ここまで紹介したように、夏のダイエットや体力づくりでは、特別なトレーニングを頑張ることよりも、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
最初から毎日やろうとしない
「ダイエットするなら毎日運動しないと」と考える必要はありません。
まずは週に数回など、自分の生活に無理なく組み込める頻度から始めましょう。
忙しい日は短時間にする、疲れている日は休むなど、柔軟に調整することも継続のコツです。
「運動しなきゃ」ではなく「少し動こう」と考える
運動へのハードルが高いと、「今日は面倒だからやめよう」となりがちです。
そこで、「30分運動しよう」ではなく、「10分だけ体を動かそう」と考えてみましょう。
最初のハードルを下げることで、運動を始めるきっかけを作りやすくなります。
自分が続けられる環境を選ぶ
ダイエットも体力づくりも、続かなければなかなか習慣にはなりません。
だからこそ、「通いやすい場所」「好きな時間に利用できる」「初心者でも使いやすい」など、自分に合った環境を選ぶことが大切です。
24時間営業のフィットネスジムO-STYLE（※24時間営業は一部店舗を除く）は仕事や家事、子どもの予定などで忙しい方でも、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングを始めやすいフィットネスジムです。
「ジムに行ったことがないから不安」「自分にもできるか分からない」という方は、まずは無料見学で施設の雰囲気を確認してみてはいかがでしょうか。
実際に設備や雰囲気を見て、「これなら続けられそう」と思えるかどうかを確かめてから始めるのも一つの方法です。
※伏古店営業時間：平日9:00～22:00、土13:00〜22:00、日・祝9:00〜18:00
※伏古店を除くすべての店舗は24時間営業となっております。
まとめ
夏のダイエットや体力づくりは、暑い中で無理をして頑張る必要はありません。特に運動初心者は、ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、簡単な運動から始めてみましょう。また、10分程度の短時間から始めたり、室内の涼しい環境を選んだりすることで、運動へのハードルを下げられます。大切なのは、一度に頑張ることではなく、自分の生活に無理なく運動を取り入れて続けることです。「そろそろ運動を始めたい」と思ったら、まずは自分に合った環境を探すところから始めてみましょう。
